今回は、いびきをかかないで寝る方法をまとめました。

 

パートナーがいびきをかく人だと安眠出来ませんね。

 

度合いによりますが寝るときは別部屋になりかねません。

 

実はいびきをかいている本人も安眠できていないんです。

 

かいている本人も一緒に寝ている周りにも迷惑ないびき、そんないびきをかかないで眠る方法とは?

 

スポンサーリンク

快眠と安眠の違いについて

 

よく睡眠に関する話をするとき「快眠」「安眠」って耳にしますね。

 

この快眠と安眠の違いはなんでしょう。

 

読んで字の如く快眠は快く眠れた、ぐっすり眠れた、気持ちよく眠れた状態をいいます。

 

安眠は外界環境の問題がなく穏やかに眠れる状況をいいます。

 

騒音が無く静かで、外的に襲われない場所で安心して眠れる事をいいます。

 

いびきをかくのがパートナーなら安眠を妨げられ、自分がいびきをかいてしまうのなら、快眠出来ない事になりますね。

 

スポンサーリンク

いびきをかかないで眠る方法①

いびきの原因の一つに口呼吸があります。

 

起きている日中は鼻呼吸をしている人でも、寝ている時は口呼吸になる可能性があります。

 

心身共に疲れた状態や不規則な生活が続くと口呼吸になりやすくなります。

 

口呼吸で寝てしまう人のお薦めのいびきをかかないで眠る方法は、入眠時に鼻呼吸を意識することです。

 

なるべくリラックスできる環境を作り、入眠時には鼻呼吸を意識してください。

 

又、口に☓を作るようにテープをはり口が開かなくする方法もありますが、これは鼻づまりが激しい人にはできませんし、貼るテープも口全体を覆う大きさは危険ですので気をつけて下さい。

 

楽天市場はコチラ⬇⬇⬇

サージカルテープ 不織布(12mm幅*9m)【170609_soukai】【170512_soukai】【170526_soukai】

価格:81円
(2017/6/21 20:07時点)
感想(24件)

 

いびきをかかないで眠る方法②

そもそもいびきは上気道が狭くなる事により起こります。

 

ですから、上気道の幅を確保してやれば発生を防ぐことができます。

 

では、どのようにして気道を確保するのかと言うと、枕を変えてみましょう。

 

楽天市場はコチラ⬇⬇⬇

【睡眠時無呼吸症候群】[勝野式 横寝枕]横向きまくらで、楽な姿勢のいびき対策!いびき防止グッズ いびき防止 いびき対策 いびき 枕 いびき軽減 横向きまくら 横向き枕 低反発枕 熟睡 メイダイ 勝野式 横寝専用枕 まくら マクラ 母の日ギフトにおススメ

価格:5,184円
(2017/6/21 20:14時点)
感想(20件)

人体は頭から腰までがS字に曲がるような骨格をしていますので、枕なしで寝る場合仰向けを除いて大変寝にくいですよね。

 

仰向けで眠ると上気道が狭くなりいびきの原因となります。しかし、枕ならば何でもいいかと言われるとそうではありません。

 

低すぎる枕は頸椎が延び不自然な姿勢になると同時に口を開いてしまいます。又、高すぎる枕は頸椎に負担がかかりますし、気道を狭くしてしまいます。

 

だいたい斜度5度位が理想の枕の高さと言われています。

 

一番立っている時の頭の位置に近く自然な角度なんです。

 

枕を変えただけでいびきが改善したという人も多くいますよ。

 

いびきをかかないで眠る方法③

旅行先など、絶対にいびきをかきたくないときは、うつ伏せで寝ましょう。

 

普段いびき対策として自分にピッタリのまくらを使っている方でも、流石に旅行先等には持っていけませんよね。

 

そんな時の救世主がうつ伏せ寝です。うつ伏せで眠ることで、自然と気道確保ができいびきの発生を防いでくれます。

 

ただ、首や腰に負担がかかる寝かたの為、腰痛持ちの方等は横向けに寝ることをお薦めします。横向けに寝ても気道確保はされますし、腰や首への負担少なくすみます。

 

又、片側だけによることなく例え寝返りをするにしても両側を交互に下にするようにしてくださいね。

 

いびきをかかないで眠る方法④

いびきをかく原因の1つに喫煙が関係していると知っていますか。

 

タバコには有害物質が沢山含まれていますよね。喫煙者だけに留まらず、喫煙者の周りの人にも害がでます。

 

タバコに含まれる有害物質は煙となり拡散されますので、その煙が肺の粘膜や胃の粘膜を傷つけ炎症を起こします。

 

煙により粘膜が傷つくのは肺や胃だけでなく、鼻や喉の粘膜も傷つきます。粘膜を傷つけられた臓器は炎症により腫れてしまいます。

 

その結果気道が上手く確保できずいびきをかいてしまいます。

 

ご自身が喫煙者であったり、家族に喫煙者がおられる方は一度禁煙をしてみるといびきがおさまるかもしれませんよ。

 

いびきをかかないで眠る方法⑤

暑い夏の日は、キンキンに冷えたビールが美味しいですね。
しかし、ビールに限らずアルコールを接種し過ぎるといびきの原因になるんです。

 

アルコールは適量ならば脳内の興奮物質を抑える鎮静作用が期待できますが、過剰に接種すると眠りを浅くしてしまい、いびきをかく事になりかねません。

 

最近の研究でわかった事ですが、アルコールを飲むと血行促進され、鼻腔の血管が膨張してしまい粘膜が腫れます。

 

この粘膜の腫れが鼻づまりを起こしいびきへとつながります。又、アルコールを接種するとリラックス効果もあります。

 

リラックスすると筋肉が緩みます。舌や咽頭の筋肉も緩み、結果上気道が狭くなりいびきをかいてしまいます。

 

アルコールを接種するときは適度を心がけるといびき防止になりますよ。

 

いびきをかかないで眠る方法⑥

何となく子供の頃からのくせで、胸の上に手を置いて寝ていませんか?

 

確かに安心感はあるのですが、肺を圧迫してしまうため、呼吸が浅くなります。

 

呼吸が浅くなると酸素を取り入れようと空気を吸い込む力が増し、咽頭の粘膜の振動が大きくなりいびきを誘発してしまいます。

 

眠る時は胸の上に手を置かない様にしましょう。

 

いびきをかかないで眠る方法⑦

睡眠中は意外と乾燥します。乾燥は振動を起こしやすくします。

 

ですから、眠るときにマスクをして寝ましょう。マスクで口を覆うことで適度な湿度が発生します。

 

楽天市場はコチラ⬇⬇⬇

【メール便送料無料】ASAFUKU 安眠マスク 大人用(Rサイズ)【ポイント5倍/在庫有】【7/6】【あす楽】

価格:1,404円
(2017/6/21 20:19時点)
感想(4件)

この湿度が咽頭の振動を抑えいびきを予防してくれます。

 

慣れるまでは少し息苦しいと感じるかもしれませんが、試してみる価値はありますよ。

 

いびきをかかないで眠る方法⑧

何をしてもいびきで迷惑をかけてしまったと言う人には、いびき防止スプレーをお薦めします。

 

使い方は簡単で、歯磨き後あごを上げて喉の奥に3プッシュするだけです。

 

スプレーに含まれる自然成分が軟部組織に働きかけ、振動によるいびきを防止してくれます。又スプレーの効果はプッシュ後すぐに表れ、5人中4人がいびきをかかなくなったというデータも出ています。

 

色々試したけれど、効果をいまいち感じられなかった人の救世主となることでしょう。

 

あとがき・まとめ

かきたくてかいている訳ではないいびきですが、周囲に迷惑をかけているのも間違いありません。

 

酷い人だと寝ている人を起こすほどの方もいるほどです。

 

体型や骨格によりいびきが出やすい人もいますし、疲れなど外的要因によって引き起こされるいびきもあります。

 

どちらにせよ、いびきをかかないで眠る方法があれば試してみたくなりますね。

 

いびきをかく人もその周りの人も良質の睡眠がとれることに越したことはありませんので、自分にあったやり方を見つけて下さい。

姫っち

快適な睡眠と安眠でより良い生活を😊

今回も最後まで見て頂きまして有難う御座いました^_^

スポンサーリンク